¿Sabes cuando tu cuerpo se despierta bruscamente mientras te duermes? Aquí te explicamos por qué.

¿Alguna vez has experimentado esa sacudida o tic repentino justo al quedarte dormido? Esta sensación común se conoce como sacudida hipnótica o sobresalto del sueño. Es un tipo de espasmo muscular involuntario que ocurre durante la transición de la vigilia al sueño.

Aunque pueden ser alarmantes, las sacudidas hipnóticas suelen ser inofensivas y las experimentan muchas personas en todo el mundo. Estas sacudidas suelen ir acompañadas de una sensación de caída, que puede ser bastante desconcertante. Comprender por qué ocurren puede ayudar a aliviar las preocupaciones y mejorar la calidad del sueño.

Se cree que las sacudidas hipnóticas son parte natural del sueño y ocurren durante la fase no REM. Los científicos sugieren que estas sacudidas se deben a que el cerebro malinterpreta la relajación muscular como señal de caída. En respuesta, el cerebro envía señales a los músculos para que se contraigan, provocando la contracción característica. Se cree que esto es un rasgo evolutivo, un reflejo que podría haber ayudado a nuestros antepasados ​​a mantenerse alerta y evitar caerse de los árboles mientras dormían.

Varios factores pueden aumentar la probabilidad de experimentar espasmos hipnóticos. Entre ellos se incluyen el consumo elevado de cafeína o nicotina, la actividad física intensa cerca de la hora de acostarse y la falta de sueño. Además, estímulos externos como ruidos fuertes o luces brillantes también pueden desencadenarlos. Comprender estos desencadenantes puede ayudar a controlar y reducir su frecuencia.

El estrés y la ansiedad contribuyen significativamente a los trastornos del sueño, incluyendo las sacudidas hipnóticas. Cuando el cuerpo está bajo estrés, permanece en un estado de alerta elevado, lo que dificulta una transición fluida al sueño. Esto puede provocar sacudidas hipnóticas más frecuentes a medida que el cuerpo lucha por relajarse. Controlar el estrés mediante técnicas como la meditación, la respiración profunda o el yoga puede ayudar a reducir estas incidencias.

El estilo de vida juega un papel crucial en la calidad del sueño y la aparición de espasmos hipnóticos. Una mala higiene del sueño, como horarios de sueño irregulares, pasar demasiado tiempo frente a pantallas antes de dormir y un entorno de sueño incómodo, puede contribuir a los trastornos del sueño. Adoptar una rutina de sueño constante, crear un ritual relajante antes de dormir y garantizar un entorno de sueño cómodo puede mejorar significativamente la calidad del sueño y reducir los espasmos hipnóticos.