Las manchas de la edad, también conocidas como manchas hepáticas o lentigos solares, son manchas planas, marrones, grises o negras que suelen aparecer en las zonas de la piel expuestas al sol. Son más comunes en adultos mayores de 50 años, pero también pueden aparecer en personas más jóvenes si pasan mucho tiempo al sol. Las manchas de la edad se deben a un exceso de producción de melanina, el pigmento que da color a la piel. Factores como la exposición prolongada al sol, el envejecimiento y la predisposición genética pueden contribuir a su desarrollo.
inmunitario debilitado. En cuanto a la salud de la piel, una deficiencia puede provocar una mayor susceptibilidad a las quemaduras solares, una cicatrización más lenta de las heridas y la aparición de manchas de la edad. Reconocer estos síntomas a tiempo puede ayudar a prevenir mayores daños en la piel y otros problemas de salud.
Cómo garantizar una ingesta adecuada de selenio
Para mantener niveles adecuados de selenio, es importante consumir una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en selenio. La ingesta diaria recomendada (IDR) de selenio varía según la edad y el sexo, pero los adultos generalmente necesitan unos 55 microgramos al día. Controlar regularmente la dieta y considerar la suplementación, si es necesario, puede ayudarle a garantizar que cumpla con estos requisitos.
Fuentes dietéticas ricas en selenio
El selenio se encuentra en diversos alimentos, siendo algunas de las fuentes más ricas las nueces de Brasil, los mariscos (como el atún, el fletán y las sardinas) y las vísceras, como el hígado. Otras buenas fuentes son los huevos, las semillas de girasol y los cereales integrales. Incorporar estos alimentos a la dieta puede ayudarte a alcanzar niveles óptimos de selenio.
Suplementos de selenio: beneficios y riesgos
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