La cantidad de horas de sueño depende de la edad, sobre todo porque no todos tenemos las mismas posibilidades de dormir. Una persona que duerme cuatro horas puede estar llena de energía, mientras que una que duerme siete horas en lugar de ocho puede sentirse cansada y con un sueño lento a lo largo del día.
La National Sleep Foundation (NSF), instituto estadounidense especializado en el sueño, ha destacado el número de horas diarias de sueño necesarias para el bienestar de cada persona según el grupo de edad.
- Para recién nacidos de 0 a 3 meses : entre 16 y 18 horas de sueño
- Para bebés de 4 a 11 meses : entre 12 y 15 horas de sueño
- Para niños pequeños de 1 a 2 años : 11 a 14 horas de sueño
- Para niños de entre 3 y 5 años : entre 10 y 13 horas de sueño
- Para niños en edad escolar, entre 6 y 13 años : entre 9 y 11 horas de sueño
- Para adolescentes (entre 14 y 17 años) : entre 8 y 10 horas de sueño
- Para adultos jóvenes de 18 a 25 años : entre 7 y 9 horas de sueño
- Para adultos de 26 a 64 años : 7 a 9 horas de sueño
- Para personas mayores de 65 años : entre 7 y 8 horas de sueño
Según Charles Czeisler, presidente de la Junta Directiva de la Fundación Nacional del Sueño, «Es importante conocer estas cifras porque, en promedio, pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, y nuestra salud depende en gran medida de la calidad y la duración del sueño. Sigue siendo un problema crítico que afecta nuestra esperanza de vida ».
Es importante tener en cuenta que cada caso es único. Si duerme las horas recomendadas para su edad, como se mencionó anteriormente, pero aun así siente una disminución de energía y somnolencia durante el día, esto podría indicar que el entorno en el que duerme no es adecuado. Se recomienda consultar con su médico.
