. Desarrollar músculo es crucial para perder grasa. La masa muscular ayuda a aumentar tu tasa metabólica en reposo, lo que te permite quemar más calorías, incluso en reposo. Incorpora ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana para desarrollar masa muscular magra y acelerar la quema de grasa.
4. Mantente en movimiento.
La actividad física no tiene por qué ser intensa todo el tiempo. Actividades sencillas como caminar, estar de pie o incluso moverse pueden ayudarte a mantener activo tu metabolismo. Evita estar sentado durante largos periodos e incorpora más movimiento a tu rutina diaria para favorecer la quema de calorías.
5. Consume más proteínas.
La proteína es esencial para el crecimiento y la reparación muscular, y también puede ayudar a perder grasa. Consumir más proteínas puede acelerar tu metabolismo y aumentar la cantidad de calorías quemadas después de las comidas. Busca fuentes de proteína magra como pollo, pescado, huevos y opciones vegetales como legumbres y tofu.
6. Mastica despacio.
Masticar despacio y bien los alimentos puede ayudar con la digestión y evitar comer en exceso. Las investigaciones sugieren que las personas que comen más despacio tienden a ingerir menos calorías en general. Tómate tu tiempo para saborear cada bocado y escucha las señales de saciedad de tu cuerpo.
7. Dale sabor a tus comidas.
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