Tu salud mental también se ve afectada por un mal horario de sueño. El Dr. Sethi señala que trasnochar puede reducir la serotonina, lo que provoca ansiedad, irritabilidad o tristeza. Sin suficiente sueño profundo, el cerebro tiene dificultades para gestionar las emociones, lo que crea un ciclo de mal humor y descanso deficiente. A largo plazo, esto aumenta el riesgo de depresión o ansiedad.
El cortisol, la hormona del estrés del cuerpo, también se dispara cuando permaneces despierto después de tu hora de dormir. Un nivel elevado de cortisol puede perturbar el sueño, elevar la presión arterial y debilitar el sistema inmunitario. Dormir más temprano ayuda a reducir el cortisol de forma natural y permite que tu cuerpo se relaje por completo.
La función cognitiva también se ve afectada. Sin suficiente sueño profundo y REM, la confusión mental, los problemas de memoria y la dificultad para concentrarse se vuelven más comunes. Esto afecta tanto a adultos como a niños y puede reducir el rendimiento en el trabajo o la escuela.
El resultado final
El Dr. Sethi recomienda dormir entre las 9:30 y las 11:00 p. m. Esta ventana permite que el cuerpo entre en un sueño profundo en el momento adecuado y se mantenga en sintonía con su ritmo natural. Incluso con ocho horas de sueño, acostarse demasiado tarde puede reducir sus beneficios. Pequeños cambios en el horario de sueño, como establecer una rutina y limitar el tiempo frente a pantallas, pueden generar grandes mejoras en la energía, el estado de ánimo y la salud.
