¿Cuales son los síntomas?
La enfermedad del hígado graso a menudo es asintomática , pero ciertos signos deberían alertarlo:
- fatiga persistente
- Molestias abdominales en el lado derecho
- Un sentimiento general de malestar
- Ictericia (coloración amarillenta de la piel y los ojos, un signo avanzado de la enfermedad)
Si aparecen estos síntomas es imprescindible consultar a un médico para realizar un análisis de hígado.
¿Cómo prevenir y controlar la enfermedad del hígado graso?
Buenas noticias : ¡Un estilo de vida saludable puede prevenir o incluso reducir la enfermedad del hígado graso ! Aquí tienes los pasos esenciales a seguir .
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Adoptar una dieta equilibrada
Elija alimentos naturales y ricos en nutrientes :
- Frutas y verduras frescas
- Granos integrales (arroz integral, quinua, copos de avena)
- Proteínas magras (pescado, aves, legumbres)
- Grasas buenas (aceite de oliva, aguacate, nueces, almendras)
Evite los alimentos procesados, los azúcares añadidos y las grasas saturadas.
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Practique actividad física con regularidad
El ejercicio ayuda a reducir la grasa hepática y a mejorar la sensibilidad a la insulina . ¿Cuál es el ideal?
- 150 minutos por semana de actividad moderada ( caminata rápida, natación, ciclismo ).
- Combine ejercicios cardiovasculares con ejercicios de fortalecimiento muscular.
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Controlar su peso
Perder entre el 5 y el 10% del peso corporal puede mejorar significativamente la salud del hígado.
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