4. Kiwi
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Propiedades clave: Contiene más vitamina C que la naranja, además de fibra, vitamina E y potentes antioxidantes.
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Beneficios: Refuerza las defensas, mejora la regeneración celular y estimula la digestión.
¿Por qué estas frutas?
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Económicas y accesibles: Se consiguen fácilmente en mercados y supermercados, ideales para presupuestos ajustados.
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Fáciles de consumir: Se pueden comer crudas, en licuados o ensaladas.
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Amplio rango de beneficios: Cubren desde el cuidado digestivo y cardiovascular hasta la piel, mente e inmunidad.
Consejos saludables adicionales:
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Varía las frutas: Aunque estas cuatro son esenciales, alternar con otras (frutos rojos, pera, durazno) enriquece la dieta.
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Consumir con piel cuando sea posible: En el caso de manzanas y naranjas, la piel aporta fibra extra y antioxidantes.
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Hidratación: Acompaña la ingesta de frutas con suficiente agua.
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Consulta profesional: Si existe alguna condición médica (como diabetes o hipertensión), ajusta las porciones con ayuda de un nutricionista o médico.
Incluir manzana, plátano, naranja y kiwi en la alimentación diaria es una estrategia económica y efectiva para cuidar la salud física y mental en la adultez mayor.
¡Estas frutas ofrecen nutrientes esenciales que fortalecen el sistema inmune, protegen el corazón, favorecen la piel y mantienen en forma la digestión y la mente!
