El magnesio participa en más de 300 procesos del organismo. Es fundamental para los nervios, los músculos, el control de la presión arterial y la calidad del sueño.
Síntomas de déficit:
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Calambres y dolores musculares
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Irritabilidad o ansiedad
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Insomnio
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Presión alta
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Cansancio persistente
Presente en alimentos como espinaca, banana o frutos secos, su ingesta suele ser insuficiente. Reponerlo puede mejorar el estado de ánimo, el descanso y el corazón.
3. Vitamina B12: esencial para la mente y los nervios
La vitamina B12 es imprescindible para el cerebro, la memoria, el sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos. Su absorción se dificulta con la edad, especialmente en quienes comen poca carne o toman antiácidos de forma habitual.
Señales de alerta:
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Olvidos frecuentes
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Falta de concentración
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Mareos o debilidad
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Hormigueo en manos o pies
Una suplementación adecuada puede dar más claridad mental, aumentar la energía y prevenir enfermedades neurológicas.
4. Vitamina D: clave para los huesos y las defensas
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