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La retención de líquidos, también conocida como edema, se produce cuando se acumula un exceso de líquidos en el cuerpo. Esta afección puede causar hinchazón en manos, pies, tobillos y piernas. Si bien suele ser temporal, la retención de líquidos persistente puede ser incómoda y podría indicar un problema de salud subyacente. Es fundamental comprender las causas, los síntomas y las maneras efectivas de controlar y reducir la retención de líquidos para mantener una salud general.

Existen diversas razones por las que el cuerpo puede retener agua en exceso. Las causas comunes incluyen el consumo elevado de sodio, los cambios hormonales, ciertos medicamentos, la falta de actividad física y afecciones médicas subyacentes, como enfermedades cardíacas o renales. Comprender la causa raíz puede ayudar a encontrar el enfoque adecuado para aliviar los síntomas y prevenir la recurrencia.

Los síntomas de retención de líquidos en manos y pies suelen incluir hinchazón, rigidez y sensación de pesadez. La piel también puede verse estirada o brillante. En casos graves, presionar la zona inflamada durante unos segundos puede dejar una marca. Reconocer estos síntomas a tiempo puede impulsar las medidas oportunas para reducir la hinchazón.

Puede parecer contradictorio, pero mantenerse bien hidratado es esencial para prevenir la retención de líquidos. Cuando el cuerpo percibe la deshidratación, retiene más agua como mecanismo de protección. Beber suficiente agua ayuda a los riñones a funcionar correctamente, eliminando el exceso de sodio y toxinas, y reduciendo así la retención de líquidos.

Realizar ciertos ajustes en la dieta puede afectar significativamente la retención de líquidos. Reducir la ingesta de sodio, aumentar el consumo de alimentos ricos en potasio y evitar la comida procesada y la comida chatarra puede ser útil; estos contienen conservantes y aditivos que contribuyen a la acumulación de líquidos. Incorporar una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables es fundamental.

Ciertos alimentos tienen propiedades diuréticas, lo que significa que promueven la producción de orina y ayudan a eliminar el exceso de agua. Entre ellos se encuentran los pepinos, la sandía, el apio y los cítricos. Además, los alimentos ricos en potasio, como el plátano, el aguacate y el boniato, ayudan a equilibrar los niveles de líquidos del cuerpo.

Las infusiones de hierbas, como el té de diente de león, el té verde y el té de perejil, pueden ser remedios naturales eficaces para reducir la hinchazón. Estas infusiones tienen propiedades diuréticas que ayudan a eliminar el exceso de líquidos. Beber una o dos tazas al día puede ayudar a desinflamar y reducir la hinchazón de manos y pies.

Los baños de sales de Epsom pueden aliviar significativamente la hinchazón. El sulfato de magnesio presente en las sales de Epsom ayuda a eliminar el exceso de líquidos y a reducir la inflamación. Para preparar un baño de sales de Epsom, mezcle 1/2 taza de sales de Epsom en un recipiente con agua tibia y remoje las manos o los pies durante 15 a 20 minutos, varias veces por semana.