Cuando un calambre te despierta, aquí te mostramos cómo aliviar el dolor rápidamente:
1. Pruebe el estiramiento localizado
Siéntese, estire la pierna acalambrada y tire lentamente del pie hacia arriba para estirar la pantorrilla.
2. Masajear el músculo
- Frote la zona con movimientos circulares lentos para ayudarla a relajarse.
- Consejo adicional: utilice una crema o aceite que caliente para aumentar el efecto.
3. Compresa caliente o fría
- Utilice una compresa tibia para calmar y relajar el músculo.
- Si el dolor persiste, pruebe aplicar una compresa fría para reducir la hinchazón.
Cómo evitar que los calambres nocturnos regresen
Si estos calambres arruinan tu sueño noche tras noche, hacer algunos cambios en tu estilo de vida puede ayudar:
1. Estírate antes de acostarte
Dedica unos minutos a realizar estiramientos suaves, especialmente en las pantorrillas y los muslos.
2. Mantente hidratado todo el día.
Bebe agua con regularidad. Esto ayuda a prevenir las contracciones musculares nocturnas.
3. Lleva una dieta equilibrada.
Asegúrate de que tus comidas incluyan buenas fuentes de magnesio, calcio y potasio. Incorpora más verduras de hoja verde, frutos secos y frutas deshidratadas a tu rutina.
¿Cuándo debes consultar a un médico?
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