Buenas noticias: hay medidas sencillas que puedes tomar para prevenir estos episodios y afrontarlos mejor.
- Adopte una rutina de sueño regular. Acostarse y despertarse a horas regulares ayuda a estabilizar el ciclo sueño-vigilia.
- Dormir de lado parece reducir el riesgo de un episodio.
- Evita la cafeína después de comer. Incluso un expreso a las 4 p. m. puede arruinarte la noche.
- Apaga las pantallas una hora antes de acostarte. La luz azul interfiere con la secreción de melatonina , la hormona del sueño.
- Aprenda a respirar con calma. Durante la parálisis, concentrarse en la respiración o intentar mover un dedo a veces ayuda a interrumpir el episodio.
Y lo más importante, si estos episodios se vuelven demasiado frecuentes o perturbadores, consulte con un profesional del sueño . Existen soluciones, incluyendo enfoques suaves como la terapia conductual.
La parálisis del sueño puede ser impresionante , pero pierde todo su poder una vez que comprendes su funcionamiento interno.
