Ve al baño solo si sientes necesidad real. Si tienes dudas, espera 15-20 minutos n una actividad relajante. Con el tiempo, tu vejiga volverá a aumentar su capacidad de almacenamiento.
4. Dormir en mala posición o con almohadas inadecuadas
Dormir boca abajo o con demasiadas almohadas puede comprimir el abdomen y ejercer presión sobre la vejiga, generando la sensación de urgencia. Además, una posición incorrecta impide que el cuerpo distribuya los liquidos, lo que eleva la producción de orina.
¿Qué hacer?
Adopta una postura lateral (preferiblemente del lado izquierdo) con almohada entre las rodillas. Usa una almohada para la cabeza que mantenga tu cuello alineado y tu columna recta.
5. Dormir en ambientes demasiado cálidos
Una habitación muy caliente o ropa de dormir pesada impiden la correcta regulación térmica del cuerpo durante la noche. Esto interfiere la producción de hormonas como la vasopresina, encargada de reducir la cantidad de orina mientras dormimos.
¿Qué hacer?
Mantén la habitación entre 18 °C y 20 °C. Usa pijamas livianos de algodón, lino o bambú, y asegúrate de tener buena ventilación.
Tu plan de 5 pasos para recuperar un sueño reparador
1. Evita liquidos 3 horas antes de dormir.
2. Cena temprano y evita alimentos diuréticos por la tarde.
3. Ve al baño solo si lo necesitas de verdad
4. Mejora tu posición para dormir y usa almohadas adecuadas.
5. Regula la temperatura de tu habitación y tu ropa de dormir.
Dormir mejor es vivir mejor
Estos simples cambios no requieren medicamentos ni tratamientos costosos. Solo se necesita tomar conciencia de cómo ciertos hábitos afectan tu cuerpo mientras duermes. Mejorar tu descanso permitirá recuperar energia, memoria, equilibrio y autonomia.
Haz una prueba esta misma noche. Aplica una o dos estrategias y observa los cambios. Pequeños ajustes pueden transformar tu descanso para siempre.
