Doctor da 9 consejos sobre cómo perder peso sin hacer dieta

4- Elige fibra: es buena para ti
. La fibra actúa como un limpiador natural que facilita la digestión. Mejora el tránsito intestinal, aumenta la sensación de saciedad y regula los niveles de azúcar en sangre. Frutas, verduras, legumbres y cereales integrales: añádelos a cada comida. Te sentirás saciado por más tiempo sin consumir cantidades excesivas de calorías.

5- Frutas y verduras ilimitadas: el dúo ganador

Coloridas, crujientes y llenas de nutrientes, las frutas y verduras son perfectas para perder peso sin privarse de comer. Son bajas en calorías, pero ricas en agua, vitaminas y minerales, lo que proporciona energía y evita comer en exceso. Consejo: Comienza cada comida con una ensalada o verduras al vapor.

6- Come despacio y con atención plena.
Tu cerebro tarda unos 20 minutos en indicar que estás lleno. Si comes demasiado rápido, corres el riesgo de comer en exceso. Así que deja el tenedor entre bocado y bocado, saborea cada sabor, respira… Descubrirás que si te tomas tu tiempo, comerás menos… pero mejor.

7- Priorizar las proteínas

La proteína tiene un gran poder: proporciona una sensación de saciedad duradera y estimula la quema de calorías. Carnes magras, pescado, huevos, tofu, legumbres… Varía tus fuentes de alimentación y considera alternativas vegetales, que suelen ser más fáciles de digerir y tienen un impacto positivo en tu salud general.

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