🥝 1. Aumentar la fibra con frutas ricas en sorbitol
Frutas como ciruelas pasas, kiwis y peras contienen sorbitol, un azúcar natural con efecto laxante suave. Además, son ricas en fibra, lo que ayuda a aumentar el volumen de las heces y estimular el movimiento intestinal.
👉 Tip práctico: Come 2-3 ciruelas pasas en la mañana con un vaso de agua tibia o agrega kiwi al desayuno.
💧 2. Beber suficiente agua durante el día
La hidratación es esencial. Sin suficiente agua, la fibra no puede actuar adecuadamente y las heces se vuelven duras y difíciles de evacuar.
👉 Tip práctico: Trata de beber al menos 1.5 a 2 litros de agua al día. Comienza con un vaso grande al levantarte.
🧉 3. Infusión de semillas de lino (linaza)
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