Frutas cítricas, pimientos rojos, brócoli, coles de Bruselas, fresas, perejil fresco.
Truco :
Una ingesta diaria de 500 a 1.000 mg , o incluso hasta 2.000 mg en casos de inflamación marcada, ayuda a fortalecer las paredes vasculares.
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Vitamina D: para controlar la inflamación
La vitamina D regula la inflamación y promueve la absorción de calcio. Una deficiencia a menudo está asociada con hinchazón de piernas, dolor de huesos y problemas circulatorios.
¿Donde encontrarlo?
Salmón, caballa, yema de huevo, aceite de hígado de bacalao, sol (15 minutos de exposición diaria).
Truco :
Además, a menudo son necesarias entre 2.000 y 5.000 UI al día , especialmente en invierno o en caso de diagnóstico de deficiencia.
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Potasio: equilibrio de líquidos
El potasio ayuda a eliminar el exceso de agua y sodio, lo que ayuda a reducir la hinchazón. Una deficiencia provoca retención de agua y aumenta el edema.
¿Donde encontrarlo?
Patatas, aguacates, espinacas, plátanos, remolachas, frijoles blancos.
Truco :
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