Puede parecer instintivo quedarse paralizado, pero eso en realidad puede hacer que el calambre dure más tiempo.
Qué hacer en su lugar: Intente estirar suavemente el músculo.
- ¿Tienes un calambre en la pantorrilla? Lleva los dedos del pie hacia la rodilla; esto ayuda a relajar el músculo.
2. Error: Olvidarse de mantenerse hidratado
La deshidratación es una de las principales causas de los calambres musculares, pero muchas personas no beben suficiente agua, especialmente durante los meses más fríos.
Solución: Bebe agua a sorbos durante el día, incluso si no tienes sed. Mantenerse hidratado ayuda a prevenir los espasmos musculares nocturnos.
Error 3: Pasar por alto las deficiencias minerales
La falta de nutrientes importantes como magnesio, potasio o calcio puede aumentar el riesgo de sufrir calambres, especialmente si tu dieta no está equilibrada.
Solución: incluye más alimentos ricos en minerales en tus comidas, como:
- Plátanos
- Espinaca
- Almendras
- Productos lácteos
Soluciones rápidas para los calambres nocturnos
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